Động tác tập luyện nào giúp vòng eo của chị em thon gọn nhanh chóng

Các bài tập đá plank và chống đẩy nhẹ nhàng cho chị em vòng 2, vòng 3 như ý.

Ngồi nghiêng và đá plank

Đầu tiên, hướng mặt xuống dưới đồng thời để sấp bàn tay xuống sàn, cong khuỷu tay. Dồn trọng lượng xoay người về hông bên phải. Gập cẳng chân sao cho bàn chân ở vị trí đối xứng với gáy. (Hình A).

Xoay đầu gối về chính giữa, đùi ở trên sàn và đôi bàn chân hướng lên, chân trái hạ xuống. Nâng toàn thân đồng thời duỗi chân phải ra sau và đá lên trên (Hình B). Rồi trở về vị trí ban đầu (Hình A). Thực hiện trong 30 giây.

Đẩy lưng và đá cao

Nắm sấp, đặt cánh tay trái và bàn tay phải lên sàn. Cong đầu gối bên phải, tạo với cẳng chân góc vuông 90 độ và hông phải chạm sàn. (Hình A). Đẩy người lên, đầu gối trái đẩy lên làm trụ, sau đó giơ chân phải và đá cao ra sau. Trở về như ban đầu (Hình A). Lặp lại động tác 30 lần.

Đá plank

Cánh tay trái và bàn tay phải để trên sàn. Cong đầu gối phải và gập cẳng chân phải về bên trái. (Hình A). Đưa chân phải hướng cao lên phía trần nhà đồng thời nâng cao hông và kiễng bàn chân trái lên. (Hình B). Trở về vị trí (A). Lặp lại 30 lần.

“Xoay lượn” đầu gối

Cánh tay trái và bàn tay phải đặt trên sàn. Nhấc bàn chân ra khỏi sàn sau đó xoay cẳng chân sang bên phải (Hình A). Đưa chân về vị trí chính giữa, sau đó nâng chân phải lên (Hình B). Trở về vị trí “A” và lặp lại 30 lần.

Read More

Tuyệt chiêu giảm cân của phụ nữ Nga

Polina Gagarina giảm 30kg với sự kiên trì và chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp. Sau khi giảm công thành công nhan sắc và vóc dáng của cô khiến nhiều người khao khát.

Polina Gagarina là một nghệ sĩ, diễn viên nổi tiếng của Nga. Khi mới nổi tiếng, cô sở hữu thân hình mũm mĩm đẫy đà. Cô đã giảm cân xuất sắc và sở hữu thân hình chuẩn mực, gợi cảm với hình ảnh đẹp và quyến rũ. Nữ nghệ sĩ đã giảm được 30kg đầy ngoạn mục.

Cô có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Sau khi đã giảm được cân hoàn hảo, cô chia sẻ hiện tại ăn uống thoải mái mà không hề tăng cân. Chế độ ăn uống của Polina Gagarina nghiêm ngặt nhưng đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho cơ thể.

Trong thời kỳ giảm cân, ngôi sao xinh đẹp đã không ăn sau 18h, một ngày uống 2 lít nước và không bao giờ uống cà phê, trà và đường.

Khẩu phần ăn của cô hoàn toàn không có bột mì, bánh kẹo, thức ăn nhanh, đồ béo và thực phẩm chứa hàm lượng calo cao.

Cô chia thực đơn theo từng ngày, ngày ăn hoàn toàn cơm trắng, ngày tiếp theo ăn thịt gà, và sau đó là ngày ăn các loại đậu. Lần lượt quay vòng cho đến khi cân nặng dừng lại ở mức mong muốn.

Ngoài các chế độ ăn uống khó khăn, Polina Gagarina áp dụng tập thể dục cường độ cao để đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Khiêu vũ, chạy bộ, bơi lội cũng là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả.

Polina Gagarina đã bền bỉ áp dụng các công thức giảm cân trong vòng 6 tháng để có được nhan sắc và thân hình đáng ao ước.

Sau khi kết thúc chế độ ăn uống nghiêm khắc, cô quay lại với thực đơn gồm trái cây, rau, các loại hạt, thịt nạc và cá.

Nếu bạn có vấn đề với trọng lượng dư thừa đừng thất vọng. Đặt ra một mục tiêu cụ thể và chọn một chế độ phù hợp, bạn có thể đạt được thân hình chuẩn như mong muốn.

Polina Gagarina kém xinh đẹp thời còn thừa cân.



Hình ảnh trước và sau khi giảm cân của cô khiến nhiều chị em tự tin hơn trong công cuộc giảm cân.



Cân nặng cân đối không chỉ khiến cô sở hữu thân hình thon gọn mà nhan sắc cũng thu hút hơn.



Việc chọn cách trang điểm và kiểu tóc thích hợp cũng khiến cô ghi điểm hơn trong mắt người hâm mộ.





Polina Gagarina hiện tại sở hữu thân hình đồng hồ cát chẳng hề thua kém người mẫu trong những concept ảnh thời trang.





Vẻ đẹp ngọt ngào của cô gái Nga khiến mọi trái tim tan chảy, vòng 2 hoàn hảo đáng knh ngạc sau 6 tháng nỗ lực và kiên trì giảm cân.



Nữ ngôi sao gợi cảm và nóng bỏng trên bìa tạp chí Cosmopolitan Nga.



Phong cách thời trang đi dự sự kiện của cô cũng khoe tối đa lợi thế cơ thể cùng lối trang điểm sexy với son đỏ.



Polina Gagarina lộng lẫy trên sân khấu và thăng hoa trong âm nhạc nhờ sự tự tin về ngoại hình.





Với sự hiểu biết và kiên trì, chị em đều có thể thực hiện ước mơ giảm cân một cách hoàn hảo để thực sự hài hòa và tỏa sáng hơn.

​

Read More